Уважаемые пользователи! С 20 декабря Форум Авто закрыт для общения. Выражаем благодарность всем нашим пользователям, принимавшим участие в дискуссиях и горячих спорах. Редакция сосредоточится на выпуске увлекательных статей и новостей, которые вы сможете обсудить в комментариях. Не пропустите!
Меня окружают столько людей связаных с темой тренировок и т.п., что вот тебе и результат))
И я с тобой согласен - лучше сделать физ. нагрузку стилем жизни (приятным), чем делать это через дисципилину. Провал большинству обеспечен, пусть он произойдет даже через год или два.
А какая у вас цель? Похудеть? Нарастить мышцы? Для простого примера - рацион велосипедиста-атлета и рацион бодибилдера - будут очень отличаться, так как разные цели и эстетика тела тоже разные. Поэтому важно понять цель. Если вы хотите нарастить мышечную массу, что, соответственно, позволит вам в итоге больше питаться, то вы должны расчитать некоторые параметры - я вам внизу дал один из хороших калькуляторов для этого дела.
А чтобы просто похудеть - надо создать дефицит калорий. Вы можете убрать 500 калорий из еды, а можете оставить еду как она есть и добавить физ. нагрузки, чтобы избавиться от этих калорий через физ.труд. Т.е., варианты достияжения цели - разные.
Цель - похудеть. Сейчас вот, где-то неделю, стал меньше есть (не считаю калории, правда, но ем также, просто реже - не 4-5 раз за день, а 3, а то и два). Но эффекта особого нет. Или он так рано не приходит?
Цель - похудеть. Сейчас вот, где-то неделю, стал меньше есть (не считаю калории, правда, но ем также, просто реже - не 4-5 раз за день, а 3, а то и два). Но эффекта особого нет. Или он так рано не приходит?
Я бы вам посоветовал начать считать калории. Вы можете просто не замечать, что потребляете больше калорий, чем надо. Особенно, если вы пьете соки, лимонады или алкоголь.
Неделя - это очень мало, результатов так быстро не ждите. Даже если вы сбросите вес или наберете за неделю, то это к похудению или набору веса не будет иметь отношения.
Заведите дневник или таблицу и считайте калории. Тогда вы будете знать - сколько потребили и сколько надо вам сжигать, чтобы похудеть. В качестве кардио, в зависимости от вашего веса - можно начать больше ходить. Бег может навредить коленям, так что не советовал бы его. Ходите больше, вместо лифта выбирайте лестницы и т.п.
У меня был период, когда я много ел и много тренировался - вес набирал (хоть в основном и мышечный). Но это было в юности можно сказать. Теперь значит надо меньше есть и немного тренироваться?
Если хотите сбросить лишний вес,то с учётом возраста вам необходим комплексный подход).. Питание должно быть полноценным,но дефицитным в углеводах.Обязательны физические нагрузки,но не блины и штанги,а для начала общеукрепляющие гимнастические упражнения на все группы мышц с постепенным переходом к "железу" под руководством тренера! Тратьте калорий больше,чем употребляете,но без фанатизма- терять в месяц не больше 2-3кг..Следите за давлением и пульсом,никаких резких голоданий и физических нагрузок,плавный и осознанный переход к другому образу жизни и пониманию,что это навсегда!))
я был 52 размера...ща 54...корешь был 46...ща 58-60 садись говорю на диету, ну реально наклонится не может...я грит на голодный желудок заснуть не могу...даже если усну то просыпаюсь от голода...ем и спокойно засыпаю)))
И я с тобой согласен - лучше сделать физ. нагрузку стилем жизни (приятным), чем делать это через дисципилину. Провал большинству обеспечен, пусть он произойдет даже через год или два.
А чтобы просто похудеть - надо создать дефицит калорий. Вы можете убрать 500 калорий из еды, а можете оставить еду как она есть и добавить физ. нагрузки, чтобы избавиться от этих калорий через физ.труд. Т.е., варианты достияжения цели - разные.
Неделя - это очень мало, результатов так быстро не ждите. Даже если вы сбросите вес или наберете за неделю, то это к похудению или набору веса не будет иметь отношения.
Заведите дневник или таблицу и считайте калории. Тогда вы будете знать - сколько потребили и сколько надо вам сжигать, чтобы похудеть. В качестве кардио, в зависимости от вашего веса - можно начать больше ходить. Бег может навредить коленям, так что не советовал бы его. Ходите больше, вместо лифта выбирайте лестницы и т.п.