![](https://resizer.mail.ru/p/2ef33074-6f34-506c-b34c-2f8319c444a1/AQABOlIPL8ufb675HYgV1Osud_Jj4RVPBvJ9xn4TtyYr7osZYtPn1VWVSd1PZGBpjUfWIraGTlRpq6sfbuRieoR_zoA.jpg)
Когда вы за рулём, распознать переход некритичной усталости в опасную сонливость очень тяжело — он такой незаметный, что чёткой границы не существует. Тем не менее, принимайте меры, если:
- почувствовали резь в глазах и стали слишком часто моргать, а зрение утратило остроту, перестало работать периферийное зрение, и вы как будто едете в узком тоннеле;
- перестали замечать автомобили в зеркалах или вообще смотреть в них;
- не можете вспомнить только что игравший фрагмент трека с любимого альбома;
- не можете вспомнить только что преодолённый участок дороги;
- стали тормозить слишком резко;
- стали вываливаться из полосы;
- вас стали слишком сильно слепить встречные автомобили;
- вам внезапно стало «лень» переключать передачи и включать поворотники, а также менять дальний свет на ближний.
![](https://resizer.mail.ru/p/8af832e6-dd84-500a-8d31-bc6163c8a5e8/AQABovBPU8H8f05vIGZqNPK3ffZHdmctgRXzamFHKr0L5OlRNyp97sSJozBk1V-1U9SXh39nDi_he8hweIXQsZkGD3o.jpg)
Со стороны пассажира разглядеть засыпающего водителя сложнее (он может долго казаться «нормальным»). Надо бить тревогу, когда водитель:
- перестал разговаривать;
- смотрит в одну точку как будто стеклянными глазами и не смотрит по зеркалам;
- часто моргает и трёт глаза;
- забывает переключать передачи, поэтому на подъёмах автомобиль захлёбывается и подрагивает, а на спусках — слишком громко ревёт мотором;
- выезжает из своей полосы в соседнюю без видимой причины и включения поворотника;
![](https://resizer.mail.ru/p/307eff3e-ea81-552d-8947-dab082dce379/AQABiWc4dy8gMYiBW92DIqYmkoShvDK4sN69x8NuFUYGzUhP62pBcaXshw2S7l475fEtV8IxLF9Sic009Ypu2kFgOx8.jpg)
А вот какими способами следует бороться с сонливостью за рулём.
Не доводить себя до такого состояния
Лучший способ не допустить засыпания за рулём — профилактика сонливости. Планируйте свои поездки, хорошо высыпайтесь. Накануне долгой поездки спланируйте все остановки на отдых и выполняйте их в дороге (лучше — каждые 3 часа), а также ночёвки.
![](https://resizer.mail.ru/p/62a7b061-e948-5bbf-85e1-bcdec3fe832b/AQABMCUoM6rk4Cva1kSck3FMJRCavlhXj_kGat1W4xghWxmVD1FP3uFhJT8JOKwNpKtifjY5Dw0rzHJnWuL-X79PFFU.jpg)
Чтобы в 2 часа ночи после дня дороги не было предательской мысли «ну ещё часок дотяну до большого города». Ответственно принимайте лекарства накануне долгой поездки: многие вещества приводят к сонливости (читайте инструкции). Не допускайте и переедания — плотный приём пищи в сочетании с неподвижностью в удобном кресле усиливает позыв вздремнуть.
![](https://resizer.mail.ru/p/ecd46a16-3aa8-5cfb-8e25-3ba5ff0b72b3/AQABwXqKabSBMrwDpqMeCUL5NqI_PdE84nuq6QinE3AFyLg_OqKevGYbYaxd4fZGbeKPOC8ysNd2nTqLYbYuap92Oec.jpg)
Пить воду
Организм начнёт прокачивать через себя жидкость и будет стремиться её выводить. В таком состоянии заснуть намного сложнее, а помимо этого вы просто будете вынуждены регулярно останавливаться. Разминка и умывание во время остановки придадут вам немного бодрости до следующего «пит-стопа».
![](https://resizer.mail.ru/p/ce04ca7d-ce27-575c-866e-7a8c61d1d7ba/AQABOMTncr8gZcsVfv9-C2vjMACOQFBoMrWrlKH4lq6PEzyoy_nMMeRz6c4x4cfq_u1s6v94A45jdQbehvneaoxFnlY.jpg)
Также можно заменить воду напитками-изотониками, которые используют спортсмены для быстрого восполнения жидкости в организме — они лучше подходят для «прокачивания» через себя жидкости в больших количествах. Если вам помогает кофе — пейте кофе, но помните о его вреде в больших количествах.
Ещё осторожнее надо быть с энергетическими напитками — они действуют далеко не на всех. А если вы уверены в их эффективности, то помните, что энергетики работают ярко, но недолго — потом организму придётся компенсировать кратковременную вспышку активности более глубоким отдыхом.
![](https://resizer.mail.ru/p/9cad9336-a186-5bee-b5ff-f1d0f7995c90/AQABYC3HcFRMezKsESFwccyITgS3f52x5d4XTGoJyYp0EL5_wIbvBmhh0vqMu_eyGUUuWarE4gaHsY4mwimut1UIrw8.jpg)
Жевать
Жевательная резинка вполне подойдёт, и желательно мятная. Помимо того, что вы совершаете постоянную механическую работу и отвлекаетесь на перемещение жвачки по полости рта (поэтому же надувать пузыри за рулём — неплохая идея), вы ещё вырабатываете желудочный сок.
А значит быстрее становитесь голодными, и тем самым помогаете себе не спать — в таком состоянии отправиться в объятия Морфея сложнее, чем в сытом. Жвачку можно заменить на мармелад, фрукты или орехи, а вот печенье, чипсы, сухари и всё остальное, что камнем падает в желудок, лучше не есть.
![](https://resizer.mail.ru/p/11d5784e-acc7-5714-a2ed-3ad543de9d4b/AQAByT7cT3GWzYZ-OCGKYqJS-52_tPRrI6pmdH3dtaBDXFF4UrfjFmkYzlOl3qVUAa0sLjP03DImwnjo0KwaStB9raE.jpg)
Создать правильный климат
Убавьте температуру климатической установки до почти дискомфортного минимума. При этом стоит отвернуть от себя сопла кондиционера, чтобы уменьшить риск простудиться. Откройте окно и наполните салон не только свежим воздухом, но и шумом.
Для создания бодрящего сквозняка можно открывать окна наискосок. А если опускание водительского стекла создаёт слишком большой дискомфорт, лучше откройте полностью одно из задних, чем сделайте небольшую щелку в своём окне.
![](https://resizer.mail.ru/p/b8aa106f-138f-5a1d-aa82-09813c36549a/AQABMlqvpdoqrRmZms72UVuDc3_pwOnsaztdyygu_ZpyJ1BPE9Zn4OuuYQ5w1ZhsVTmYuG3mjwrSc7QXOFeo6rGIt50.jpg)
Климат — это не только температура, но ещё и запахи. Все тяжёлые ароматы вроде ядрёных автомобильных «вонялок» или табачного дыма приводят к утомляемости, поэтому выкиньте свою «ёлочку» с зеркала и не курите. А вот что надо сделать — это наполнить салон натуральным ароматом цитрусовых: попросите пассажиров начистить всем мешок сочных мандаринов — будет и приятно, и полезно.
Разговаривать и слушать музыку
Поиграйте в «города» или в любую другую игру, где надо общаться. Это может казаться вам глупым и выполняться через силу, но ради безопасности стоит потерпеть. Если едете один, то по возможности возьмите пассажира. Например, найдите его с помощью одного из сервисов-приложений для смартфонов по поиску попутчиков для совместных поездок («райдшеринг») — ещё и бензин окупится.
![](https://resizer.mail.ru/p/7c0c5ad6-6d78-5a29-adfa-5c4893f50e52/AQABj1Mlyrd9QV8CYdVe3eg0y9_K5jMlmkPog8S1Avc6z4NghGQsJGsSs3QNQuqYBXgL_V616_il2uMs9EgnTsIkIvs.jpg)
Кстати, когда все в автомобиле в курсе, что водитель утомился, но принято решение ещё сколько-то ехать, посадите пассажира лучше назад. Так для разговора с ним придётся говорить громче, а он сможет наблюдать за глазами водителя в зеркало.
Спать
Найдите безопасное место, разложите сиденья и вздремните. Более комфортному сну помогут беруши и маска на глаза — возите комплект с собой, если используете эти аксессуары. Когда вы спите в дороге, помните о личной безопасности! Постарайтесь припарковаться или там, где никто не станет заглядывать в автомобиль, или наоборот — в людном месте.
![](https://resizer.mail.ru/p/cf2f08ec-85be-5325-b6ee-814427e19495/AQABMH8PulhJ84jOdbLXDUeI6747oCkRZlyy7RdPHRS9G2joyp1V5PSie-0N5NNuOlbexM9Fbaq9BG5xXnudj7roNwY.jpg)
Если приоткрываете окна на время сна, то оставляйте минимальные щели. Заблокируйте все замки, а в салоне уберите с глаз все ценные вещи вроде дорогого смартфона. Практика показывает, что будильник лучше ставить, минимум, на полчаса сна — такого отдыха достаточно для 2-3 часов пути. Перед стартом умойтесь и сделайте разминку-растяжку.