В этом материале рассмотрим лишь те упражнения, которые несложно делать в салоне автомобиля, находясь за рулем во время простоев перед светофором или в пробке. «Фитнес за рулем» безопасен только тогда, когда автомобиль неподвижен и зафиксирован стояночным тормозом. Во время выполнения упражнений обеспечьте доступ в салон свежего воздуха. Если вы находитесь в загазованном месте, то усильте обдув и снизьте температуру в климатической установке.
Перед упражнениями сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и размять суставы. Помните, что все силовые движения, связанные с напряжением мышц мы делаем преимущественно на выдохе, а паузы между упражнениями должны быть не более 10 секунд. В большинстве случаев стараемся сидеть плотно с ровной спиной.
1. Голова, шея и спина
2. Руки и плечи
3. Грудь
4. Живот
5. Спина
6. Ягодицы
Сожмите ягодицы вместе на 15 секунд. Упражнение можно усложнить, втягивая также живот и напрягая пресс. Сделайте от 4 до 8 таких подходов.
7. Ноги
8. Упражнения на разные группы мышц
Количество повторов упражнений, приведенное в данном материале условно и рассчитано на неподготовленного человека — вы можете повторять «экзерциции» столько, сколько вам хочется, ну или до наступления усталости. Также никто не мешает вам добавить в этот набор свои упражнения, исходя из размеров автомобиля, наличия подручных средств, ну и вашей находчивости. Хороших тренировок и будьте здоровы!
