Гимнастика для водителей: инструкция

Упражнения, которые можно делать в автомобиле за рулем. Они помогут скоротать время в пробке, сохранить хорошее самочувствие и снять стресс

В этом материале рассмотрим лишь те упражнения, которые несложно делать в салоне автомобиля, находясь за рулем во время простоев перед светофором или в пробке. «Фитнес за рулем» безопасен только тогда, когда автомобиль неподвижен и зафиксирован стояночным тормозом. Во время выполнения упражнений обеспечьте доступ в салон свежего воздуха. Если вы находитесь в загазованном месте, то усильте обдув и снизьте температуру в климатической установке.

content image for: 66729

Перед упражнениями сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и размять суставы. Помните, что все силовые движения, связанные с напряжением мышц мы делаем преимущественно на выдохе, а паузы между упражнениями должны быть не более 10 секунд. В большинстве случаев стараемся сидеть плотно с ровной спиной.

1. Голова, шея и спина

content image for: 66729
content image for: 66729
content image for: 66729

2. Руки и плечи

content image for: 66729
content image for: 66729
content image for: 66729

3. Грудь

content image for: 66729

4. Живот

content image for: 66729

5. Спина

content image for: 66729
content image for: 66729
content image for: 66729

6. Ягодицы

Сожмите ягодицы вместе на 15 секунд. Упражнение можно усложнить, втягивая также живот и напрягая пресс. Сделайте от 4 до 8 таких подходов.

7. Ноги

content image for: 66729
content image for: 66729
content image for: 66729

8. Упражнения на разные группы мышц

content image for: 66729
content image for: 66729
compare slider image for: 66729
compare slider image for: 66729
Положите одну/обе руки под бедро одной ноги ближе к колену. В течение 4 секунд тяните эту ногу вниз, а рукой/руками пытайтесь, наоборот, поднять ее вверх. Повторяйте так 8 раз. Затем проделайте то же самое, но руки кладите сверху на бедро и теперь тяните его вверх, а руками, наоборот, упирайтесь вниз. После этого таким же образом сдвигайте колени наружу и внутрь, создавая руками сопротивление. Последнее упражнение (сжимание внутрь) можно также выполнить, скрестив руки между ног и упершись ладонями в колени.
content image for: 66729

Количество повторов упражнений, приведенное в данном материале условно и рассчитано на неподготовленного человека — вы можете повторять «экзерциции» столько, сколько вам хочется, ну или до наступления усталости. Также никто не мешает вам добавить в этот набор свои упражнения, исходя из размеров автомобиля, наличия подручных средств, ну и вашей находчивости. Хороших тренировок и будьте здоровы!

Подпишитесь на нас