Таксисты, дальнобойщики и другие профессиональные водители, а также любители путешествий на авто часто сталкиваются с последствиями вынужденной обездвиженности: замедление обмена веществ, набор лишних килограммов, отеки и дискомфорт в спине. Как бороться с этим прямо в кресле водителя, используя время коротких стоянок, рассказал проекту Авто Mail врач-физиотерапевт медицинского центра «СМ-Клиника» Иннокентий Хан.
Регулярная мини-гимнастика, по словам медика, стимулирует кровоток, укрепляет мышцы-стабилизаторы и препятствует накоплению жира. Однако, важно помнить, что для безопасности себя и других участников движения выполняйте любой комплекс нужно лишь при полностью остановленном транспортном средстве и зафиксированном ручном тормозе.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, вызванных длительным нахождением за рулем, следует регулярно, во время коротких остановок выполнять следующие шесть упражнений:
1. Статическое давление на руль
Расположите ладони на рулевом ободе. На выдохе сильно надавите на него, как бы пытаясь согнуть, чувствуя напряжение в груди, руках и корпусе. Держите усилие 5−10 секунд, затем расслабьтесь.
2. Сведение лопаток
Отведите плечи назад и вниз, максимально сведите лопатки, можно сцепить руки за спиной в замок. Удерживайте позицию 10−20 секунд, глубоко дыша. Это отличная компенсация для сгорбленной позы.
3. Диафрагмальное дыхание
Положите руку на живот. Медленно вдохните носом, «наполняя» живот воздухом и выпячивая брюшную стенку. Медленно выдохните ртом, интенсивно втягивая живот. 10−12 циклов запустят метаболизм.
4. Подъемы ног
Сидя ровно, поочередно или вместе поднимайте выпрямленные ноги, задерживая их в верхней точке на несколько секунд. Это укрепляет низ живота и улучшает циркуляцию крови в ногах.
5. Вращение стоп
Приподнимите ноги и выполните по 15−20 круговых движений стопами в обоих направлениях. Это мощная профилактика отеков и тромбозов.
6. Напряжение кора
Сделайте вдох, а на выдохе сильно втяните живот и напрягите все мышцы пресса, задержавшись на 10−15 секунд. Это создает внутренний корсет и поддерживает позвоночник.
«Систематическое выполнение этого комплекса упражнений не отнимет много времени, но станет вашим надежным союзником в борьбе за хорошее самочувствие и стройность без отрыва от управления автомобилем», — уверен врач.